Wyciskanie hantli na ławce pod skosem do góry to skuteczne ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej oraz ramiona (triceps). Aby je wykonać, przygotuj ławkę tre

TRENING Doktor Fit Twoje Najbardziej Zaufane Źródło Informacji o Zdrowiu Wyszukaj Kalkulator Wyciskania na Klatę Oblicz maksymalny ciężar, który wyciśniesz na klatę na podstawie ilości powtórzeń, którą wykonałeś mniejszym ciężarem. Podaj ciężar oraz ilość powtórzeń OBLICZ MAKSYMALNY CIĘŻAR KG Twój maksymalny ciężar w wyciskaniu na klatę to ?kg. Najlepszym ćwiczeniem zapobiegającym zerwaniu klatki piersiowej jest standardowe wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Sztangielki opuszczamy jak najniżej, praktycznie dotykając nimi barków i przytrzymujemy je w takiej pozycji 3 sekundy, a następnie wyciskamy je aż do wyprostowanych (minimalnie ugiętych) rąk łącząc sztangielki
Ilość serii i powtórzeń jak w przypadku standardowego wyciskania. Zaleca się zmniejszyć ciężar o 10 - 20%. Wyciskanie wąskim chwytem Sztangę należy chwycić kilka centymetrów węziej niż standardowo, jednak bez przesady - zaangażowana powinna być klatka, a nie triceps.
137 2.6K views 2 months ago W dzisiejszym filmie Największe błędy w wyciskaniu - jak prawidłowo wyciskać na klatę, żeby mieć efekty? Zastanawiasz się, jaka jest prawidłowa technika . 751 493 501 659 648 413 42 610

jak poprawnie wyciskać na klatkę